Pływanie na SUPie (Stand Up Paddleboarding) łączy relaks z aktywnym wypoczynkiem i dlatego jest tak popularne w ostatnich latach. Sport nie wymaga zaawansowanych umiejętności i może go spróbować niemal każdy. To doskonały sposób na poprawę kondycji, równowagi i koordynacji, a także świetna okazja do spędzenia czasu na świeżym powietrzu. Nigdy nie pływałeś na desce i zastanawiasz się jak zacząć? W tym poradniku wyjaśnimy Ci krok po kroku jak pływać na SUPie. Dowiesz się jak dopasować wiosło, poznasz najlepszą postawę i praktyczne wskazówki dotyczące pływania.
Pływanie na SUPie i dostosowanie długości wiosła
Na samym początku dość istotne jest odpowiednie dobranie wiosła do Twojej sylwetki. Właściwa długość ma wpływ na jakość pływania na desce i zadowolenie z aktywności. Zbyt krótkie wiosło może oznaczać problem z utrzymaniem prawidłowej postawy, a za długie czyni pływanie niewygodnym i wyczerpującym. Idealna długość wiosła zależy od Twojego wzrostu oraz preferencji. Ogólna zasada mówi, że wiosło powinno być o około 15-20 cm dłuższe od wzrostu użytkownika. Zrób kilka eksperymentów i wybierz długość idealną dla siebie. Jeśli jesteś początkujący, to zacznij od dłuższego wiosła, a z czasem możesz je skrócić. Dlaczego jego długość jest tak ważna? Dobrze dobrane wiosło pozwala na wygodne i skuteczne wiosłowanie i zwiększa komfort na wodzie. Wiosła regulowane dają większą elastyczność i umożliwiają łatwą zmianę długości w zależności od warunków pływania.
Pływanie na SUPach: naucz się poprawnej postawy
Warto podkreślić, że pływanie SUPem to nie tylko sprzęt, ale także wytrenowanie prawidłowej postawy ciała. Jeśli nie przyjmiesz właściwej postawy możesz utrudnić sobie poruszanie się po wodzie i zwiększyć ryzyko upadku.
Pływanie na desce z wiosłem i wytyczne dotyczące ułożenia ciała:
1. Postawa wyprostowana
Stań na desce w taki sposób, aby Twoje ciało było wyprostowane z lekko ugiętymi kolanami. Pamiętaj, aby nie prostować nóg w pełni, ponieważ sztywna postawa nie będzie wystarczająco stabilna i może prowadzić do szybszego zmęczenia.
2. Równowaga na desce
Twoje stopy powinny znajdować się na szerokości bioder lub nieco szerzej. Muszą być ustawione na desce w taki sposób zapewniający maksymalną stabilność. Upewnij się również, że waga jest równomiernie rozłożona na obu stopach.
3. Lekko zgięte kolana
Zgięte kolana będą lepiej reagować na ruchy wody i pozwolą Ci na lepszą reakcję na fale czy nierówności. Pomogą Ci zachować stabilność.
4. Szerokie ramiona i uniesiona klatka piersiowa
Unikaj garbienia się i trzymaj klatkę piersiową lekko uniesioną, a ramiona naturalnie rozstawione. Dzięki temu Twoje ciało będzie bardziej wyważone, a Ty będziesz mógł swobodniej poruszać się na desce.
5. Kieruj spojrzenie w stronę horyzontu
Twoje spojrzenie powinno być skierowane na horyzont, a nie na deskę. Pomaga to utrzymać równowagę i daje lepszą kontrolę nad kierunkiem jazdy.
6. Wiosłowanie
W trakcie wiosłowania staraj się zachować prostą postawę i unikaj pochylania się nad wiosłem. Wiosło powinno być trzymane w rękach w sposób naturalny, a ręce powinny być lekko ugięte w łokciach. Prawidłowe wiosłowanie polega na lekkim pochyleniu tułowia, które daje większą moc i efektywność w ruchu. Staraj się wiosłować po jednej stronie deski, a kiedy chcesz zmienić kierunek, przesuń wiosło na drugą stronę.
Nauka pływania SUP nie jest trudna, ale wymaga czasu, cierpliwości i regularnej praktyki. Zaczynaj od spokojnych wód, a następnie zacznij eksperymentować z różnymi warunkami i trasami.
Pływanie na SUP: pierwsza próba
Początki są bardzo ekscytującym wyzwaniem i wymagają przygotowania pod względem fizycznym i dobrego nastawienia. Jak pływać na desce SUP? Dla początkujących użytkowników polecamy wybór spokojnego i cichego miejsca do nauki z płaską wodą bez fal. Jezioro, staw lub spokojna rzeka będą idealną opcją. Unikaj pływania na morzu lub w miejscach z dużymi falami, ponieważ mogą one utrudnić utrzymanie równowagi. Zadbaj także o odpowiedni ubiór – włóż odzież, która nie krępuje ruchów i jest polecana do aktywności wodnych. Pływanie na SUPach wiąże się ze spędzaniem czasu na wodzie, a Twoje ubrania powinny szybko schnąć. Przed rozpoczęciem pływania stań na desce na lądzie i sprawdź jej stabilność i równowagę. Pierwsze próby na wodzie będą łatwiejsze w pozycji klęczącej – wyczujesz wówczas deskę i poczujesz się bardziej pewny. Staraj się unikać od razu stawania na nogi, ponieważ upadek może zniechęcić Cię do dalszej nauki.
Gdy staniesz na desce skup się na utrzymaniu równowagi i rozstaw stopy na szerokość bioder, a kolana lekko ugnij. Wzrok skieruj w stronę horyzontu, a nie na deskę – to pomoże Ci utrzymać stabilność. Kolejnym krokiem jest nauka używania wiosła. Jak trzymać wiosło SUP? Trzymaj je oburącz z lekko ugiętymi rękami w sposób pionowy nad wodą. Wiosłowanie jest bardzo ważne w pływaniu na SUPie – na początku wystarczy kilka prób, abyś poczuł jak działa woda i wiosło. Na początku mogą pojawić się upadki, ale nie zniechęcaj się. Każdy upadek to część procesu nauki.
Pływanie na desce: naucz się upadać i wchodzić na deskę
Upadki są częścią tej aktywności, a na samym początku nauki możesz czuć się na desce niepewnie. Dobrym pomysłem jest więc nauka upadania i powrotu na SUP.
Oto kilka przydatnych wskazówek:
1. Upadek
Upadki są naturalnym elementem nauki pływania na SUPie, dlatego powinieneś znać techniki zmniejszające ryzyko kontuzji. Unikaj upadania na deskę – taraj się upadać w stronę wody. Najlepiej jest upaść na bok na lekko zgiętych kolanach, aby zniwelować siłę uderzenia i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
2. Wejście na deskę
Nie panikuj po upadku. Wypłyń na powierzchnię wody, uspokój się i spróbuj wrócić na deskę. Ustaw ną równolegle do brzegu, zbliż się do nich i chwyć obiema rękami. Pamiętaj, aby robić to spokojnie i nie szarpać – może to doprowadzić do ponownego upadku.
3. Technika wstawania
Najważniejsze, abyś wstawał powoli – nogi powinny być ustawione stabilnie na szerokości bioder. Pamiętaj także o zachowaniu równowagi, a jeśli ją stracisz, upadnij w sposób kontrolowany.
4. Strach
Strach przed upadkiem to naturalna reakcja, ale pamiętaj, że pływanie na SUPie jest bezpieczne, jeśli przestrzegasz zasad i nauczysz się się radzić sobie z upadkami. Nawet doświadczeni pływacy czasem wpadają do wody, więc nie obwiniaj się i traktuj to jako część zabawy.
Pływanie SUP: zasady bezpieczeństwa
W naszym poradniku chcemy także poruszyć kwestie związane z bezpieczeństwem pływania na desce. Powinieneś przestrzegać kilku zasad, które pomogą Ci uniknąć kontuzji i innych problemów na wodzie. Zawsze noś kamizelkę ratunkową – nawet jeśli czujesz się na SUPie dość pewnie, to kamizelka może uratować Twoje życie w sytuacji awaryjnej. Zadbaj o jej dobre dopasowanie i postaw na kamizelkę wysokiej jakości z lekkiej pianki. Początkujący użytkownicy powinni pływać w spokojnych warunkach. Fale, silny wiatr i prądy mogą utrudniać utrzymanie równowagi i zwiększają ryzyko wypadku. Zawsze sprawdzaj prognozy pogody przed wypłynięciem na wodę. Sprawdź również, czy Twój sprzęt jest dopasowany do Twojej wagi i poziomu zaawansowania. Dobrze dobrany sprzęt zapewnia większą stabilność i kontrolę na wodzie. Postaraj się również pływać w towarzystwie – pływanie SUP w grupie daje większe poczucie bezpieczeństwa i umożliwia wzajemną pomoc w razie potrzeby. Jeśli pływasz samodzielnie, to poinformuj kogoś o miejscu, w którym będziesz trenować.
Pływanie na desce z wiosłem: najczęstsze błędy początkujących osób
Pływanie na SUP to wspaniała zabawa, ale wymaga opanowania pewnych technik i zasad. Początkujący mogą popełniać błędy, które utrudniają naukę i mogą prowadzić do niepotrzebnych upadków.
Do najczęstszych błędów zaliczymy:
1. Zła postawa na desce
Wiele osób ma tendencję do pochylania się do przodu lub wyginania pleców. Powinieneś stać wyprostowany z lekko ugiętymi kolanami i głową skierowaną na horyzont.
2. Za szeroko rozstawione stopy
Zbyt szerokie rozstawienie stóp utrudnia utrzymanie równowagi i może prowadzić do szybszego zmęczenia. Stopy powinny być ustawione na szerokość bioder.
3. Szybkie wstawanie
Wielu początkujących użytkowników próbuje wstać na desce zbyt szybko. Najlepiej zacząć od klęczenia, a dopiero potem przejść do stania i stopniowo przyzwyczajać się do równowagi.
4. Niewłaściwa technika wiosłowania
Nieprawidłowe wiosłowanie tylko nadgarstkami lub zbyt dużym kątem wiosła może prowadzić do zmniejszenia efektywności ruchów i większego zmęczenia. Wiosło powinno być używane płynnie, a ruchy mają wychodzić z ramion i pleców.
5. Pochylanie się nad wiosłem
Działanie zaburza równowagę i utrudnia początkującym naukę.
6. Nieodpowiedni sprzęt
Za długa lub za krótka deska niedopasowana do wagi i umiejętności może wpływać na stabilność i powodzenie nauki.
7. Brak koncentracji na wodzie
Nowy użytkownicy dość często skupiają się zbyt mocno na deskach lub wiosłach i zapominają o sytuacji na wodzie. Patrz przed siebie, monitoruj otoczenie i unikaj przeszkód.
8. Ignorowanie zasad bezpieczeństwa
Brak kamizelki ratunkowej, niestosowanie się do prognoz pogodowych lub ignorowanie zasad pływania z innymi użytkownikami wody może prowadzić do niebezpiecznych sytuacji. Kamizelka ratunkowa powinna być zawsze na Tobie, a pływanie powinno odbywać się w odpowiednich warunkach.
Nauka pływania na desce SUP wymaga cierpliwości i przestrzegania kilku podstawowych zasad. Zacznij od przygotowania sprzętu dopasowanego do Twojej wagi i umiejętności. Następnie podejmij pierwszą próbę pływania, naucz się stania na desce, bezpiecznego upadania i ponownego wejścia na deskę. Pamiętaj także o zasadach bezpieczeństwa i zawsze noś kamizelkę ratunkową.
